三角肌和肱三头肌是人体的两个不同的肌肉
1. 三角肌（deltoid）是位于肩部的肌肉，由前束（前三角肌）、中束（中三角肌）和后束（后三角肌）组成。
它负责使上臂向上移动（抬肩膀），并向前、后、侧方伸展
三角肌的主要功能是保持肩关节的稳定和平衡
2. 肱三头肌（triceps brachii）是位于上臂背侧的肌肉，由长头、外侧头和内侧头组成。
它负责使下臂伸展（上举）和使上臂伸展
肱三头肌的主要功能是推动和锁定肘关节
总结来说，三角肌负责肩部的伸展和稳定，而肱三头肌负责上臂的伸展和肘关节的推动
01、肱三头肌起止点和功能肱三头肌起止点在肱骨上，功能是完成肘的伸直和肩关节运动时的主动参与
具体来说，肱三头肌在肘关节的伸展中起主要作用，而在肩关节上方的抬举过程中则为辅助作用
肱三头肌的主要起始点是肱骨的上端和肱骨后外上髁，而其主要停止点则是尺骨上段的三头肌腱和肘窝上缘。
除此之外，肱三头肌还可以向尺骨侧的肌腱束附着，这也是其部分起始点
肱三头肌不仅仅在力量训练、体育竞技中广泛应用，其功能还扩展到日常生活中的许多活动中，如开门、拿东西等。
02、肱三头肌怎么练步骤/方式1
仰卧杠铃臂屈伸
身体朝上躺在训练凳上，双手窄距握住杠铃，同时双臂向上伸直并垂直躯干，身体保持稳定，杠铃运动时，保持上臂不动，以肘为轴同时弯曲肘关节，使前臂向头部上方落下，当离额头2公分的时候，停下动作保持1秒钟，收缩后侧的肱三头肌，使前臂垂直躯干，顶峰收缩1秒，然后缓慢回到起点。
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步骤/方式2
仰卧窄距杠铃卧推
身体仰躺在平板凳上，双手窄握住杠铃，双臂屈肘使杠铃位于胸中部，杠铃向上运动时，双臂向上伸直同时双肘紧贴躯干运动，当达到最高点时，顶峰收缩1秒，肘关节不要锁死，保持双臂稍微弯曲，双臂后侧的肱三头肌有很强的收缩和拉伸感觉，杠铃回到起点，开始下一组的训练。
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步骤/方式3
哑铃颈后臂屈伸
身体坐在平板凳上，双手合握一个杠铃，使双臂沿着双耳向上、向下屈肘，保持双臂的稳定，运动时向上举起哑铃使肘关节向上伸展，当双臂完全伸直的时候，保持动作静止1秒，然后缓慢的放下哑铃回到起点，肱三头肌在整个运动中，有强烈的的收缩和拉伸感。
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步骤/方式4
直立绳索下压
双脚可以平行分开或者前后分开，保持双脚之间的距离与肩部同样宽，挺起胸部和收缩腹部，双手转紧绳索的把柄，双臂屈肘夹紧躯干并且上半身稍微向前倾斜，运动时，集中注意力，使肱三头肌的收缩力增强。
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