先冷敷，后热敷
肌肉拉伤通常是在剧烈运动中肌肉急剧收缩或过度牵拉所导致的损伤，受伤之后，肌肉要进行间断性的冷敷，用冷水冲洗局部，或者用毛巾包裹冰块进行间断性的冷敷，每次冷敷的时间大约20分钟，每两小时冷敷1次，可以用绷带适当用力包裹损伤部位。
24-48小时之后可以拆除包扎，使用一些活血药物，可以局部热敷
如果拉伤比较轻微，休息3-4星期就能恢复，如果比较严重，引起大部分断裂是需要手术治疗的，需要6周才能彻底恢复。
希望能帮到你[微笑]
01、胸肌隔一天一练可以吗胸肌每次锻炼后需要恢复和修复，通常会需要24到48小时的时间
因此，隔一天一练胸肌是完全可以的
这种训练间隔时间可以使肌肉有足够的时间来恢复并适应负重的**
然而，这并不意味着每天都要进行重量训练，因为过度训练可能会导致肌肉受损和过度疲劳
在训练的休息日，可以选择进行其他肌群的锻炼或进行有氧运动，以维持全身的身体健康
最重要的是，要根据个人情况和身体反应来制定适合自己的锻炼计划
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